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마라톤은 그저 오래 달리는 것이 아닙니다. 42.195km라는 긴 거리를 달리는 동안 신체는 다양한 변화를 겪으며, 호르몬의 작용이 신체 반응에 중요한 역할을 합니다. 이제 시간대별로 신체에서 일어나는 생리적 변화와 호르몬 반응을 이해하기 쉽게 정리해보겠습니다. 러너스 하이부터 지방 연소까지, 모든 순간이 체계적으로 진행됩니다. 1. 첫 30분: 준비 단계 – 에너지원과 심혈관계의 활성화 마라톤의 첫 출발은 가슴이 뛰고, […]

안녕하세요, 모든 달리기 애호가 여러분! 달리기를 좋아하는 이유는 많습니다. 건강 유지, 성취감, 스트레스 해소 등 다양한 이유로 우리는 달리기를 하지만, 자선 달리기는 여기에 사회적 의미를 더할 수 있는 멋진 방법입니다. 단순히 신체적 성취를 넘어서, 자신의 달리기가 누군가를 돕는 일에 기여할 수 있다는 점은 우리에게 특별한 동기부여를 줍니다. 오늘은 자선 달리기가 어떻게 훈련에 의미를 더하고, 사회적

안녕하세요, 마라톤을 꿈꾸는 모든 러너 여러분! 여러분, 혹시 달리기를 하다가 갑자기 에너지가 바닥나는 경험을 해보신 적 있나요? 몸은 앞으로 나아가고 싶은데, 마치 발에 모래주머니를 달고 달리는 것처럼 느껴지는 그 순간 말이죠. 이것이 바로 “연료 공급 부족”의 대표적인 증상입니다. 특히 1시간 이상 달리는 긴 거리 주행에서는 적절한 영양 공급이 필수적입니다. 오늘은 이 중요한 연료 공급 전략에

안녕하세요, 모든 달리기 애호가 여러분! 달리기를 하다 보면 날씨는 우리에게 웃음을 주기도 하고, 때로는 우리를 시험에 들게 만들기도 하죠. 더운 날, 추운 날, 비 오는 날, 바람 부는 날—이 모든 날씨 조건에서 어떻게 달리기를 해야 할까요? 오늘은 다양한 날씨에서 달리기를 안전하고 즐겁게 즐길 수 있는 방법을 소개해 드릴게요. 어떤 날씨에도 굴하지 않고 달리기를 이어가고 싶은

안녕하세요, 모든 달리기 애호가 여러분! 여러분은 어떤 달리기 스타일을 좋아하시나요? 트레일 러닝의 모험, 도로 달리기의 속도, 아니면 전혀 다른 스타일인가요? 오늘은 다양한 러닝 스타일의 장단점을 알아보며, 여러분에게 가장 잘 맞는 달리기를 찾는 여정을 떠나보려고 합니다. 모든 스타일은 각자의 매력을 가지고 있으며, 다양한 경험을 제공하죠. 이제 달리기를 더욱 다채롭게 즐길 준비가 되셨나요? 1. 트레일 러닝(Trail Running)

안녕하세요, 모든 달리기 애호가와 마음 챙김을 찾는 여러분! 여러분은 달리기를 할 때 어떤 생각을 하시나요? 다음에 할 일, 어제 있었던 일, 아니면 그저 거리를 생각하시나요? 오늘은 달리기를 완전히 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있는 방법을 소개하려고 합니다. 바로 마음 챙김 달리기입니다! 마음 챙김과 명상을 달리기에 결합하면, 단순한 운동이 아닌 몸과 마음이 하나 되는 특별한 경험을 할

안녕하세요, 모든 달리기 애호가 여러분! 달리기는 단순히 다리를 빠르게 움직이는 것이 아닙니다. 달리기를 잘하기 위해서는 강한 근력과 안정성이 필수적입니다. 여러분, 근력 훈련이 왜 러너에게 중요한지 알고 계신가요? 오늘은 근력 훈련이 어떻게 달리기 효율성을 개선하고 부상 위험을 줄이는지, 그리고 러너에게 있어 꼭 필요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 준비되셨나요? 지금부터 달리기의 숨은 비밀 무기를 파헤쳐봅시다! 1. 근력 훈련이란

안녕하세요, 모든 러너와 심장 건강을 소중히 여기는 여러분! 달리기는 단순한 운동이 아닙니다. 사실, 달리기는 심장 건강을 유지하고 강화하는 데 있어 하나의 생명줄 같은 존재입니다. 심장이 좋아하는 ‘자극’을 제공하고, 심혈관 시스템을 활발하게 돌게 만들어 주죠. 오늘은 달리기가 어떻게 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는지, 그리고 심혈관 혜택을 극대화하기 위한 최선의 방법에 대해 알아보겠습니다. 여러분의 심장을 더욱 건강하게

안녕하세요, 달리기를 사랑하는 모든 러너 여러분! 혹시 여러분은 달리기 전에 무엇을 먹을지 고민해본 적 있나요? 어떤 사람들은 단백질이 중요하다고 하고, 또 어떤 사람들은 지방이 중요하다고 말하죠. 하지만 오늘 우리는 러너의 식단에서 가장 중요한 탄수화물에 대해 이야기해보려고 합니다. 왜냐고요? 바로 탄수화물이야말로 달리기의 진정한 연료이기 때문이죠! 지금부터 탄수화물이 어떻게 여러분의 달리기를 날개 달아주는지 알아볼까요? 1. 탄수화물, 러너의

안녕하세요, 부상 없이 달리기를 즐기고 싶은 모든 러너 여러분! 달리기는 신나는 운동이지만, 잘못하면 부상과 맞닥뜨릴 수 있는 아찔한 도전이 되기도 합니다. 마치 우리가 피하고 싶은 바나나 껍질 같은 부상들이 있죠! 오늘은 달리기 중 흔히 발생하는 부상과 이를 예방하고 회복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 부상을 피하고 건강하게 달릴 수 있도록 준비해볼까요? “고통 없이 얻는 것도 없다!”라는 말은