근육 빠르게 키우기: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 헬스장에서 주어진 시간은 소중합니다. 하지만 매일 몇 시간씩 운동할 수 없는 분들이라면 HIIT, 고강도 인터벌 트레이닝이 해결책이 될 수 있습니다. 고강도로 단시간에 운동과 휴식을 반복하는 HIIT는 강렬한 자극을 주어 근육 성장과 체지방 감량을 동시에 가능하게 해 줍니다. 이 방식은 단순히 ‘빠르게’ 운동하는 것과는 다릅니다. 온몸의 에너지를 짜내며 짧은 시간 […]
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운동 주기 설정: 근육 성장을 위한 주기적인 운동 계획 헬스장에서 매번 같은 무게, 같은 반복 수로 운동하는 것은 언젠가 한계에 부딪히기 마련입니다. 운동 주기 설정, 즉 주기화는 이런 정체기를 돌파하고 더 큰 성장의 길로 나아가게 해주는 중요한 전략입니다. 단순히 무게만 점점 늘리는 것이 아니라, 강도와 볼륨, 휴식과 회복을 주기적으로 조절하여 근육을 성장시키는 과정이죠. 1. 주기화의
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가벼운 무게 vs. 무거운 무게: 근육 성장의 열쇠는? 근육을 키우기 위한 훈련에는 가벼운 무게로 고반복 운동을 하는 방식과 무거운 무게로 저반복 운동을 하는 방식이 있습니다. “가벼운 무게로 꾸준히 하면 근육이 더 예쁘게 성장한다”는 의견과 “무겁게 들어야 진짜 근육이 자란다”는 견해가 종종 충돌하곤 하는데요. 과연 어느 쪽이 근육 성장에 더 효과적일까요? 그 비밀을 하나씩 살펴보겠습니다. 1.
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BCAA, 무엇일까? BCAA는 분지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 약자로, 주로 류신, 이소류신, 발린이라는 세 가지 아미노산을 가리킵니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위로, BCAA는 근육에서 에너지원으로 직접 사용되기 때문에 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 1. BCAA는 왜 중요한가? 운동 중에 근육은 손상을 입고, 그 손상된 부분이 회복되는 과정에서 근육이 더 크게 자랍니다. 이 과정에서 단백질과 그
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