2편: 체성분 분석, 뭐부터 봐야 할까?
인바디 측정 결과를 받으면 다양한 수치들이 나열되어 있다. 하지만 이 수치들이 어떤 의미를 가지는지, 어디에 초점을 맞춰야 하는지 헷갈리는 경우가 많다. 이번 글에서는 인바디 데이터를 효율적으로 읽고 활용하는 방법을 다룬다.
다이어트
벌크업과 다이어트: 지방을 줄이면서 근육 유지하기
벌크업과 다이어트: 지방을 줄이면서 근육 유지하기 벌크업과 동시에 체지방을 줄이며 근육을 유지하는 것은 균형 잡힌 식단과 전략적인 운동 계획을 통해 이루어질 수 있습니다. 이 주제는 목표에 따라 영양, 운동, 생활 방식 조절이 필요하기 때문에 한 가지 접근법이 아닌 다양한 요소의 통합이 중요합니다. 자, 본격적으로 알아보겠습니다! 1. 벌크업과 다이어트의 균형 잡기 벌크업과 다이어트를 동시에 수행하는 것은
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러닝머신 경사도 활용법: 언덕 걷기와 달리기 훈련
러닝머신에서 경사도를 조절하는 기능은 마치 알프스 언덕을 내 집 거실로 옮겨오는 것과 같습니다. 언덕에서 달리거나 걷는 운동은 하체 근력 강화는 물론, 심폐 기능도 빠르게 향상시켜줍니다. 그런데 경사도를 단순히 높이기만 한다고 해서 그 효과를 100% 누릴 수 있을까요? 오늘은 러닝머신 경사도를 전략적으로 활용해 언덕을 걷거나 달리면서 체력을 극대화하는 방법을 깊이 있게 탐구해보겠습니다. 1. 왜 경사도를 사용해야
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인터벌 트레이닝: 러닝머신으로 체지방 감량과 심폐 능력 향상을 동시에
러닝머신에서의 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT)은 단순히 달리기 이상의 효과를 가져옵니다. 짧고 강렬한 운동과 그 사이의 회복 구간을 반복하는 훈련으로, 운동 중뿐만 아니라 운동 후에도 체지방 연소 효과를 극대화합니다. 또한 심폐 기능 향상에도 탁월한 효과를 보이며, 이를 통해 전반적인 건강과 체력을 동시에 끌어올릴 수 있습니다. 이 글에서는 러닝머신을 활용한 HIIT 트레이닝의 구체적인 방법과 전략을 깊이
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러닝머신의 기초 사용법: 초보자를 위한 가이드
러닝머신은 헬스장과 집에서 가장 흔하게 볼 수 있는 운동 기구 중 하나입니다. 하지만, 이렇게 흔한 기구임에도 불구하고 처음 사용하는 사람들은 “정말 이걸 제대로 쓰고 있는 걸까?”라는 의문을 가질 때가 많습니다. 잘못된 자세나 속도 설정은 오히려 부상을 유발할 수 있으므로, 기초부터 제대로 배우는 것이 중요합니다. 오늘은 러닝머신을 처음 접하는 사람들을 위한 기본적인 사용법부터, 알기 쉽게 설명드리겠습니다.
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근육이 사는 법 12 – 근육 성장 속도, 유산소운동 vs 무산소운동 선택 요령
도대체 내가 하고 있는 이 운동이 근육 성장에 도움이 되는 걸까? 아니면 헛수고인 걸까?
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요가, 다이어트 효과 있을까?
요가의 효과는 코어 근육 강화, 다양한 근육 사용, 체형교정 효과, 군살 제거 효과. 자세교정 효과, 부종 제거, 독소, 노폐물 제거, 체질 개선. 혈액순환 개선,…
요가 6개월 만에 벌어진 일??
‘몸’으로 하는 모든 일에 서툰 남편에게 일어난 일이다. 그 변화의 배후에는 당당히 ‘고난’의 요가가 위력을 드러내고 있었다. 사실 변화는 그뿐만이 아니었다. 체중은 요가 전보다 무려…
