노푸, 노솝 심층조사 : 지나친 세정이 여드름을 유발할 수 있다

노솝 생활의 모든 것: 자연과 함께하는 삶의 지혜

리처드 갈로(Richard Gallo) 박사는 피부과 분야에서 저명한 연구자이며, 특히 피부 미생물군(microbiome)과 관련된 연구로 유명합니다. 그는 캘리포니아 대학교 샌디에이고(UCSD)에서 피부과 교수로 재직 중이며, 여드름을 포함한 다양한 피부 질환의 병리학을 연구하고 있습니다 (Dermatology Times).

여드름균의 역할

여드름균(Cutibacterium acnes, 이하 C. acnes)은 일반적으로 무해한 상재균(commensal bacteria)으로서 피부의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. C. acnes는 피부 표면에서 피지 분해를 돕고, 피부 pH를 조절하여 병원성 미생물의 성장을 억제합니다. 즉, C. acnes는 피부 생태계의 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다 (New Scientist) (Grantome).

지나친 세정의 영향

과도한 세안과 강한 세정제 사용은 피부의 자연 보호막을 손상시키고, 유익한 미생물과 병원균을 모두 제거하여 피부의 미생물 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 특히, C. acnes와 균형을 맞추고 있는 다른 유익한 미생물들이 제거되면 C. acnes가 상대적으로 우세해질 수 있습니다. C. acnes는 모낭과 같은 피하조직에 깊이 자리잡고 있어 표면 세정에 덜 영향을 받기 때문에, 유익한 미생물이 제거된 후에는 C. acnes가 과도하게 증식할 수 있습니다 (Nature).

"여드름은 단순한 박테리아 과성장 문제가 아닙니다. 특정 C. acnes 균주가 질병을 유발하며, 면역 시스템의 다른 측면들도 여드름에 영향을 미칩니다," 라고 갈로 박사는 설명합니다. 그는 여드름이 호르몬, 유전적 요인, 식습관 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있다고 덧붙였습니다 (Dermatology Times).

갈로 박사의 연구는 C. acnes가 산소가 부족한 모낭 안에서 피지를 지방산으로 분해하며, 이 지방산이 염증을 유발하는 메커니즘을 설명합니다. 이 과정에서 지방산은 염증을 억제하는 효소인 히스톤 디아세틸라제를 비활성화시켜 염증 반응을 촉진합니다 (New Scientist) (Grantome).

피부 미생물군과 적절한 세정 습관

피부 미생물군(microbiome)은 피부에 서식하는 다양한 미생물의 집합체로, 우리 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 미생물군은 외부 병원균으로부터 피부를 보호하고, 면역 반응을 조절하며, 피부 장벽 기능을 유지합니다 (Nature).

하지만 과도한 세정은 이러한 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 강한 세정제나 항균 비누를 너무 자주 사용하면 병원균뿐만 아니라 유익한 미생물도 함께 제거되어 피부의 자연적인 방어 체계가 약화될 수 있습니다. 이는 피부의 보호막을 손상시키고, C. acnes가 과도하게 증식하여 염증을 유발할 수 있는 환경을 조성합니다 (Grantome).

깨끗한 피부를 유지하려는 우리의 노력은 때때로 과도할 수 있습니다. 지나친 세정은 피부의 자연 보호막을 손상시키고, 유익한 미생물의 균형을 깨뜨려 오히려 여드름을 유발할 수 있습니다. 적절한 세정 습관을 통해 피부의 자연 균형을 유지하고 건강한 피부를 유지하는 것이 중요합니다.

청소년 여드름 관리법

리처드 갈로(Richard Gallo) 박사의 연구와 관련하여, 청소년기 여드름 예방 방법에 대해 논의해보겠습니다. 청소년기에 여드름을 예방하려면 몇 가지 중요한 생활 습관과 피부 관리 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 다음은 약을 사용하지 않는 자연스러운 여드름 예방법입니다:

적절한 세안

부드러운 클렌저 사용: 피부에 자극을 주지 않는 부드러운 클렌저를 사용하여 하루에 두 번 세안하세요. 아침과 저녁, 운동 후에 세안하는 것이 좋습니다 (Verywell Health).
따뜻한 물 사용: 세안 시 따뜻한 물을 사용하고, 피부를 문지르지 말고 부드럽게 마사지하듯이 세안하세요 (Mayo Clinic Health System).

피부 보습

유분이 없는 제품 사용: 오일 프리(non-comedogenic) 보습제를 사용하여 피부를 촉촉하게 유지하세요. 이는 피부의 보호막을 유지하고, 피지 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다 (Verywell Health).

균형 잡힌 식습관

건강한 식단 유지: 과도한 당분과 기름진 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 충분한 물을 섭취하세요. 연구에 따르면, 건강한 식단은 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다 (HealthyChildren.org).

스트레스 관리

적절한 휴식: 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 여드름을 악화시킬 수 있습니다 (HealthyChildren.org).

생활 습관

손으로 얼굴 만지지 않기: 손에는 많은 세균이 있을 수 있으므로, 얼굴을 만지지 않도록 주의하세요. 이는 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다 (AAD).
깨끗한 마스크 착용: 마스크를 자주 교체하고, 깨끗한 상태로 유지하세요. 더러운 마스크는 여드름을 악화시킬 수 있습니다 (Mayo Clinic Health System).
피부에 자극을 주지 않기: 스크럽, 각질 제거제, 자극적인 마스크는 피하고, 부드러운 제품을 사용하세요. 자극적인 제품은 피부를 건조하게 만들고 여드름을 악화시킬 수 있습니다 (AAD).

햇빛으로부터 보호

자외선 차단제 사용: 외출 시에는 유분이 없는 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하세요. 햇빛은 여드름을 악화시킬 수 있습니다 (Verywell Health).

이러한 예방 방법들을 실천하면 청소년기에 여드름을 효과적으로 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

노푸, 노솝의 시작 : 마이크로바이옴 - 펩한 페이퍼

마이크로바이옴은 우리 몸 안팎에 존재하는 미생물 군집으로, 우리의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 이 미생물들은 우리 피부를 보호하고, 면역 체계를 강화하며, 심지어 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 제가 샴푸와 비누를 사용하지 않게 되면서 두피와 피부의 자연스러운 유분 균형이 맞춰지고, 여러 피부 문제가 개선된 것도 마이크로바이옴 덕분이라고 할 수 있습니다.