저탄고지의 모든것!
- 저탄고지 1편: “밥 없이도 행복할 수 있을까?”
- 저탄고지 2편: “탄수화물 중독, 그만할 때도 됐잖아?”
- 저탄고지 3편: “지방을 먹으면 진짜 살이 빠질까?”
- 저탄고지 4편: “저탄고지로 맛있는 한식 만들기!”
- 저탄고지 5편: “저탄고지의 탄수화물 골라 먹기 비법!”
- 저탄고지 6편: “이제는 혈당 스파이크와 작별할 시간!”
- 저탄고지 7편: “지방이 나쁜 게 아니라니까요!”
- 저탄고지 8편: “저탄고지의 도전! 밥 대신 뭐 먹지?”
- 저탄고지 9편: “저탄고지에 대한 흔한 오해와 진실”
- 저탄고지 10편: “저탄고지 시작 전, 꼭 알아야 할 준비 사항”
- 저탄고지 11편: “저탄고지 실천의 5가지 함정!”
- 저탄고지 12편: “지방이 풍부한 식단? 심장에 괜찮을까?”
- 저탄고지 13편: “저탄고지와 간헐적 단식, 환상의 짝꿍!”
- 저탄고지 14편: “전문가의 저탄고지 체험기, 식단의 진정한 효과”
- 저탄고지 15편: “키토 대표 주자들의 향연”
- 저탄고지 16편: “저탄고지, 운동과 함께하면 더욱 강력하다!”
- 저탄고지 17편: “혈압 약을 끊다! 저탄고지의 강력한 혈압 관리 비법”
- 저탄고지 18편: “저탄고지의 역사: 한때는 이상한 다이어트였다고?”
- 저탄고지 19편: “지방의 부활: 저탄고지의 논란”
- 저탄고지 20편: “저탄고지와 뇌 기능: 정신 건강도 달라질 수 있을까?”
- 저탄고지 21편: “저탄고지와 감정 기복, 진정해!”
- 저탄고지 22편: “극과 극: 저탄고지 vs 저지방 다이어트”
- 저탄고지 23편: “극강의 고민: 저탄고지 vs 황제 다이어트”
- 저탄고지 24편: ” “모든 저탄고지가 같은 것은 아니다: 다양한 접근법”
- 저탄고지 25편: “저탄고지의 놀라운 장점들, 하지만 단점도 있다?”
- 저탄고지 26편: “저탄고지, 염분 섭취가 중요한 이유!”
- 저탄고지 27편: “똑똑한 저탄고지: 라벨 확인하기!”
- 저탄고지 28편: “저탄고지와 찰떡궁합: 방탄커피”
- 저탄고지 29편: 저탄고지, 식용유부터 다르다!
- 저탄고지 30편: 가공유, 피할 수 없다면 더 나은 선택은?
- 저탄고지 31편: 체내 지방대사, 지방이 비만의 주범이 아닌 이유!
- 저탄고지 32편: 저탄고지 권장 음식 총정리!
- 저탄고지 33편: 저탄고지 음주 가이드!
기름진 음식을 피해야 살이 빠진다?
No, no!!
지방을 먹으면서도 체중 감량이 가능한 저탄고지 식단의 비밀을 파헤쳐 봅니다!
지방에 대한 오해
“지방을 먹으면 살이 찐다!” 이런 말 한 번쯤은 들어보셨죠? 기름진 음식을 피해야 한다는 상식, 과연 맞는 걸까요? 저탄고지 식단에서는 오히려 지방을 더 많이 섭취하라고 하는데, 이게 정말 효과가 있는 걸까요?
지방을 먹으면 정말 살이 빠질까?
저탄고지 식단에서는 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 상태, 즉 케토시스(Ketosis)를 유도합니다. 이렇게 하면 몸은 저장된 지방을 연료로 사용하게 되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 지방을 충분히 섭취하면 포만감이 오래가고, 탄수화물에 대한 갈망도 줄어들어 과식을 예방할 수 있어요.
출처 : Healthline – Ketosis: A Detailed Guide for Beginners
왜 지방이 체중 감량에 도움이 될까?
지방은 포만감을 준다: 지방은 소화가 느리기 때문에, 탄수화물이나 단백질보다 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜 줍니다. 따라서 과식이나 불필요한 간식을 줄이는 데 효과적입니다. 출처 : WebMD – How Fat Affects Satiety
지방은 인슐린 수치를 낮춘다: 지방을 많이 섭취하고 탄수화물을 줄이면, 인슐린 수치가 낮아져 몸이 지방을 더 쉽게 태우게 됩니다. 인슐린은 지방 저장을 촉진하는 호르몬이기 때문에 수치를 낮추는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 출처 : Healthline – How Insulin Affects Your Body
건강한 지방, 어떻게 섭취해야 할까?
저탄고지 식단에서는 단순히 모든 지방을 많이 먹는 것이 아니라, 건강한 지방을 선택하는 것이 핵심입니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선 등은 체중 감량뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다.
출처 : Diet Doctor – Healthy Fats for Low-Carb Diets
실천 팁 - 어떻게 지방을 더 잘 섭취할까?
아보카도와 올리브 오일 사용하기: 샐러드에 아보카도나 올리브 오일을 추가하면, 건강한 지방을 쉽게 섭취할 수 있어요.
고지방 간식 즐기기: 견과류, 치즈, 올리브 같은 고지방 간식을 선택하세요. 배고픔을 느낄 때 건강한 선택이 됩니다.
지방이 많은 생선 먹기: 연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선을 자주 섭취하면, 오메가-3 지방산을 비롯한 건강한 지방을 충분히 섭취할 수 있습니다.
출처 : Diet Doctor – Low Carb Success Stories
지방을 두려워하지 말자!
지방이 체중 감량의 적이라는 오해는 이제 접어두세요! 건강한 지방을 충분히 섭취하는 저탄고지 식단을 통해 더 나은 몸과 마음을 만들어 보시기 바랍니다. 다음 편에서는 저탄고지 식단에서 꼭 알아야 할 실천 사례와 유용한 팁을 소개해 드릴게요. 함께 건강한 변화의 여정을 시작해 봅시다!
“Eating fat doesn’t make you fat. It’s the type of fat and the quantity that matter.”
지방을 먹는다고 살이 찌는 것은 아닙니다. 중요한 것은 지방의 종류와 섭취량입니다.
다음 편에서는 저탄고지 식단을 활용하여 여전히 맛있고 만족스러운 한식을 즐길 수 있는 방법을 소개하겠습니다! 같이 해주실거죠?
