일상의 요가
태양경배자세
Surya Namaskar
태양경배자세는 유기적으로 연결되는 호흡과 동작으로 이어지는 12가지 요가자세입니다.
정해진 들숨과 날숨에 따라 단계별 동작이 진행되면서 전신의 순환을 자극합니다.
정통 요가에서 빼놓을 수 없는 태양 경배 자세는 다른 운동에서도 주요 근육 그룹을 스트레칭하는 운동으로 잘 알려져 있습니다.
호흡과 함께 각각의 동작을 익혀 보실 것을 추천합니다.
< 태양경배 12 자세 >
합장자세 - 프라나마사나
두 발 모아 선 자세에서 숨 마십니다.
두손 가슴 앞에 합장하고 숨 내쉽니다.
위로경배하기자세 - 우르드바 하스타사나
숨 마십니다.
합장한 손 위로 길게 뻗으며 상체를 뒤로 젖히고,
시선은 엄지손가락을 향합니다.
전굴자세 - 우따나사나
숨 내쉽니다.
상체 숙이며 두 손은 발 양옆에 나란히 내려 놓습니다.
기마자세 - 아쉬바 산찰라나사나
숨 마십니다.
오른발 뒤로 길게 뻗어 골반 낮추고,
가슴을 열어 시선은 하늘을 향합니다.
판자자세 - 차투랑가 단다사나
숨 참습니다.
머리부터 발끝까지 판자처럼 일직선으로 뻗고,
양 손바닥, 팔 전체로 바닥을 강하게 밀며 지탱합니다.
악어자세 - 아쉬탕가 나마스카라
숨 내쉽니다.
발끝, 무릎을 내려놓고,
양손 사이에 가슴, 마지막에 턱을 내려놓습니다.
(8점 경배자세)
코브라자세 - 부장가사나
숨 마십니다.
골반 내려놓고 발등 내리고,
상체를 들어올리며 가슴을 크게 펼칩니다.
견상자세 - 아도무카 스바나사나
숨 내쉽니다.
골반을 높게 들어올리며 양팔, 어깨, 척추를 길게 뻗고,
무릎을 뻗어 발바닥 전체로 바닥을 밀어냅니다.
기마자세 - 아쉬바 산찰라나사나
숨 마십니다.
오른 다리 접으며 양손 사이로 가져와 골반 낮추고,
상체 젖히며 시선은 하늘을 향합니다.
전굴자세 - 우따나사나
숨 내쉽니다.
왼발 가져와 오늘 발 옆에 붙이고,
무릎을 곧게 펴고 상체는 깊히 숙입니다.
위로경배하기자세 - 우르드바 하스타사나
숨 마십니다.
두팔 벌려 상체 일으키며 뒤로 젖히고,
다시 위에서 합장합니다.
합장자세 - 프라나마사나
숨 내쉽니다.
합장한 두손 가슴 앞으로 가져옵니다.
같은 방식으로 12가지 동작 중, 기마자세에서 왼발을 뒤로 뻗는 자세로 반복합니다.
태양경배 자세는 호흡과 움직임을 통합하여 마음을 안정시킴에 따라, 집중력과 균형감을 크게 향상시킵니다.
기본적으로 호흡 수련이 동반되며, 12가지 동작이 진행되는 동안 전신의 근육을 모두 사용하므로 근력과 유연성을 동시에 높일 수 있습니다.
호흡과 동작이 서로 짝을 이루는 일련의 자세들은 자연스럽게 전신의 긴장과 이완을 조절하여 신체 탄력성을 증가시킵니다.
