일상의 요가
달경배자세 Chandra Namaskar
달경배자세는 태양경배자세와 함께 하타요가에서 널리 행해지는 동작들입니다.
힘찬 동작들과 강한 호흡이 유기적으로 이어지는 태양경배자세가 남성성을 상징하는 양의 에너지라고 한다면,
달경배자세는 음의 기운으로, 차분함과 여성성을 강조하는 고요함과 깊은 호흡을 특징으로 합니다.
달 경배 자세는 태양 경배 자세에 비해 속도가 느리고 동작이 부드러우며,
몸의 이완과 균형을 촉진하는데 효과적입니다.
따라서 저녁이나 밤 시간대에 수행하기 적합합니다.
< 달경배자세 >
별자세 - 우띠따 타다아나사
숨 마시고 내쉬며,
다리를 넓게 벌리고 팔을 옆으로 뻗습니다.
반달자세 - 파르스바 우르드바 하스타사나
합장한 손 위로 길게 뻗습니다.
숨을 내쉬며, 상체를 오른쪽, 왼쪽 차례로 기울입니다.
(또는 왼쪽, 오른쪽 순으로 기울입니다)
여신자세 - 우카타 코나사나
두 발 끝을 바깥으로 향하게 합니다.
숨을 내쉬며, 무릎을 구부려 골반을 무릎 높이까지 낮춰줍니다.
두손은 선인장 모양으로 손이 위를 향하도록 합니다.
삼각자세 - 트리코나아사나
두 무릎을 곧게 펴고, 상체를 오른쪽으로 기울여 손으로 발목을 잡습니다.
왼손은 위를 향해 뻗고, 시선도 왼손을 따라갑니다.
피라미드자세 - 파르스보타나사나
상체를 바닥과 수평이 되도록 한 다음,
숨을 내쉬며, 이마가 정강이에 닿도록 상체를 숙입니다.
로우런지자세 - 안자냐아사나
오늘 무릎은 굽히고, 왼 무릎은 바닥에 내려 놓습니다.
두손을 머리 위로 들어올리며 골반을 최대한 바닥 가까이 낮춰줍니다.
사이드런지자세 - 스칸다아사나
상체를 옆으로 회전하고, 바닥에 닿았던 왼 무릎이 위를 향하게 합니다.
골반은 바닥 가까이 더욱 낮추고, 두 손은 가슴 앞에서 합장합니다.
화환(꽃받침)자세 - 말라아사나
무릎을 벌리고 쪼그려 앉아 척추를 곧게 세우고, 손을 합장합니다.
지금까지의 동작을 반대쪽으로 거슬러가며 마무리합니다.
달경배자세는 호흡과 움직임을 통합하여 마음을 안정시킴에 따라, 집중력과 균형감을 크게 향상시킵니다.
느린 호흡과 동작이 서로 짝을 이루는 일련의 자세들은
자연스럽게 전신의 긴장과 이완을 조절하여 마음을 정화하고,
스트레스를 줄이며,
신체 탄력성을 증가시킵니다.
