요가 특별기획 11 : "아쉬탕가 요가" 규율 속의 자유

요가로의 여정: 초보자부터 숙련자까지 알아야 할 30가지 정보

요가의 다채로운 세계에서 이번에는 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)의 신비로운 여정에 발을 내딛어 보겠습니다. 아쉬탕가 요가는 규율과 전통을 중시하는 고대의 요가 스타일로, 깊이 있는 수련과 체계적인 접근을 요구합니다. 현대 요가 수련자들에게는 조금 엄격하게 느껴질 수 있지만, 그만큼 내면의 성장과 신체적 강인함을 얻을 수 있는 강력한 스타일입니다. 이번 포스트에서는 아쉬탕가 요가의 역사와 철학, 고유한 시퀀스, 그리고 이 스타일이 요구하는 규율에 대해 살펴보겠습니다.

아쉬탕가 요가란 무엇인가?

아쉬탕가 요가는 산스크리트어로 '여덟 가지 길'을 의미하며, 파탄잘리의 《요가 수트라》에 기초한 수련 방식입니다. 파탄잘리는 요가를 통해 깨달음에 이르는 여덟 가지 단계를 설명했는데, 아쉬탕가 요가는 이 철학을 바탕으로 신체와 마음을 동시에 단련하는 전통적인 수련법을 제공합니다.

아쉬탕가 요가는 매우 체계적이고, 정해진 시퀀스(순서)로 구성된 아사나(자세)를 통해 신체와 정신을 조화롭게 수련하는 것이 특징입니다. 이 스타일은 특히 규칙적인 수련과 자기 통제가 중요한데, 이는 내면의 깊은 성찰과 체력, 그리고 유연성을 극대화하는 데 도움을 줍니다.

"아쉬탕가 요가는 규율 속에서 자유를 찾는 여정입니다."

아쉬탕가 요가의 역사

아쉬탕가 요가는 20세기 초반 인도 남부의 요가 마스터, 크리슈나마차리아(Krishnamacharya)에 의해 부활되었습니다. 그의 제자인 파타비 조이스(K. Pattabhi Jois)가 이 스타일을 더욱 발전시켜 세계에 전파하였고, 현재의 아쉬탕가 요가로 자리 잡게 되었습니다.

파타비 조이스는 "아쉬탕가 요가는 스승과 제자 간의 직접적인 전수를 통해 배워야 한다"고 강조하며, 수련의 전통과 규율을 철저히 지켜왔습니다. 이로 인해 아쉬탕가 요가는 전통을 중시하는 요가 스타일로 널리 알려져 있습니다.

아쉬탕가 요가의 6개 시리즈

아쉬탕가 요가는 6개의 시리즈로 구성된 고유한 시퀀스를 가지고 있습니다. 각 시리즈는 수련자의 수준에 맞게 설계되어 있으며, 단계별로 신체적, 정신적 도전을 제공합니다.

프라이머리 시리즈(Primary Series) - 요가 치키차(Yoga Chikitsa):

목적: 신체를 정화하고 근육과 장기를 강화하며 유연성을 높이는 데 중점을 둡니다.

대표적인 아사나:

수리아 나마스카라 A & B (Surya Namaskara A & B) – 태양 경배 A & B:

방법: 서서 시작하여 팔을 들어 올리고, 상체를 앞으로 굽혀 땅에 손을 댑니다. 차투랑가 단다사나(Chaturanga Dandasana), 우르드바 무카 스바나사나(Urdhva Mukha Svanasana), 아도 무카 스바나사나(Adho Mukha Svanasana) 등의 자세를 연속적으로 수행합니다.
효과: 몸 전체를 따뜻하게 하고, 심장을 활기차게 만들며, 근력을 키웁니다.

파스치모타나사나 (Paschimottanasana) – 앉은 전굴 자세:

방법: 다리를 앞으로 뻗고, 허리를 구부려 손을 발에 닿게 합니다. 머리를 무릎에 가깝게 유지하며 깊게 호흡합니다.
효과: 척추와 햄스트링을 스트레칭하고 소화를 촉진합니다.

마리차사나 (Marichyasana) – 트위스트 자세:

방법: 한쪽 다리를 접어 무릎을 세우고, 반대쪽 팔을 무릎 바깥쪽에 놓아 몸을 비틉니다. 시선은 뒤를 향합니다.
효과: 척추를 비틀어 소화 기능을 개선하고, 몸의 유연성을 높입니다.

인터미디엇 시리즈(Intermediate Series) - 나디 쇼단(Nadi Shodhana):

목적: 신경계를 정화하고 에너지를 조절하는 데 중점을 둡니다.

주요 아사나: 카포타사나(Kapotasana, 비둘기 자세), 라그후바다사나(Laghu Vajrasana, 작은 번개 자세).
효과: 신경계를 정화하고 심신의 균형을 강화합니다.

어드밴스드 A 시리즈(Advanced A Series) - 스티라 바가 A(Sthira Bhaga A):

목적: 신체적 도전과 힘을 극대화합니다.

주요 아사나: 하누마나사나(Hanumanasana, 스플릿 자세), 비슈와미트라사나(Vishvamitrasana).
효과: 고도의 신체적 강인함과 유연성을 요구합니다.

어드밴스드 B 시리즈(Advanced B Series) - 스티라 바가 B(Sthira Bhaga B):

목적: 고급 요가 수련자들을 위한 심화된 수련법.

주요 아사나: 이카파다 시르사사나(Eka Pada Sirsasana, 발을 머리 뒤로 넘기는 자세), 파사사나(Pasasana, 노트 자세).
효과: 심화된 신체적, 정신적 도전을 제공합니다.

어드밴스드 C 시리즈(Advanced C Series):

목적: 극도의 유연성과 집중을 요하는 고급 수련.

주요 아사나: 가루다사나(Garudasana, 독수리 자세), 바스티사나(Vasisthasana, 측면 플랭크).
효과: 심층적인 신체의 균형과 유연성을 발달시킵니다.

어드밴스드 D 시리즈(Advanced D Series):

목적: 궁극적인 신체적, 정신적 통합을 목표로 합니다.

주요 아사나: 전신 균형 자세와 고급 비틀기 자세들이 포함됩니다.
효과: 신체와 마음의 완전한 통합을 달성합니다.

"아쉬탕가 요가의 시퀀스는 단순한 운동이 아닌, 자기 탐구의 여정입니다."

아쉬탕가 요가의 규율과 철학

아쉬탕가 요가는 규율과 엄격한 수련을 중요시합니다. 이 스타일에서는 매일 아침 같은 시각에 수련을 시작하며, 정해진 시퀀스를 정확히 따릅니다. 이는 단순히 신체적 수련을 넘어, 내면의 규율을 강화하고, 정신적 성장을 촉진하는 데 목적이 있습니다.

아쉬탕가 요가의 규율:

마이솔 스타일(Mysore Style):
스승의 지도 아래, 수련자가 자신의 페이스에 맞춰 시퀀스를 수행하는 방식입니다. 스승은 수련자의 필요에 따라 개별적으로 조언을 제공합니다.
주 6일 수련:
아쉬탕가 요가는 주 6일간 수련하며, 달이 가득 찬 날과 새 달이 뜨는 날은 휴식을 취합니다. 이는 자연과 조화를 이루기 위한 전통입니다.
트리스타나(Tristhana) – 세 가지 집중:
아쉬탕가 요가는 아사나, 프라나야마(호흡 조절), 그리고 드리쉬티(시선 집중)의 세 가지에 집중합니다. 이 세 요소가 결합되어 내면의 깊은 명상 상태를 이끌어냅니다.

"아쉬탕가 요가는 규율 속에서 자유를, 그리고 전통 속에서 혁신을 발견하는 수련입니다."

현재 아쉬탕가 요가의 핫스팟과 애호가들

아쉬탕가 요가는 현재 전 세계적으로 큰 인기를 끌고 있으며, 특히 인도 마이소르(Mysore)는 아쉬탕가 요가의 메카로 불립니다. 마이소르는 아쉬탕가 요가의 기원지이자, 전 세계 수련자들이 모여드는 성지로, 많은 이들이 이곳에서 전통적인 마이솔 스타일 수련을 경험하고 있습니다.

아쉬탕가의 애호가들:
아쉬탕가 요가는 신체적 도전과 규율을 좋아하는 요가 수련자들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 특히 강한 체력과 유연성을 기르고자 하는 20대에서 40대 사이의 젊은 수련자들, 그리고 깊이 있는 요가 철학과 자기 성찰을 중시하는 수련자들에게 매우 매력적입니다. 또한, 규칙적인 수련을 통해 내면의 성장과 평화를 추구하는 이들에게도 이상적입니다.