요가 특별기획 13: "아행가 요가" 정밀함이 만드는 조화

요가로의 여정: 초보자부터 숙련자까지 알아야 할 30가지 정보

요가의 세계에는 다양한 스타일이 존재하지만, 오늘 소개할 아행가 요가(Iyengar Yoga)는 그중에서도 특히 정확한 정렬과 자세를 강조하는 독특한 스타일입니다. "요가의 과학자"로 불리는 B.K.S. 아행가(B.K.S. Iyengar)가 창시한 이 스타일은, 모든 동작에서 완벽한 균형과 조화를 추구하며, 이를 통해 심신의 깊은 안정을 얻는 것을 목표로 합니다. 이제, 자세 하나하나가 중요한 이 세계로 함께 들어가 보시죠!

아행가 요가란 무엇인가?

아행가 요가는 "정밀함" 그 자체라고 할 수 있습니다. 마치 수학자가 공식을 풀듯이, 이 요가에서는 몸의 각 부분을 정확하게 정렬하는 것이 핵심입니다. 아행가 요가는 다양한 도구(블록, 스트랩, 벽 로프 등)를 사용하여 수련자의 신체 능력에 맞게 자세를 조정하고, 이를 통해 깊은 스트레칭과 근육 강화, 그리고 완벽한 정렬을 이끌어냅니다.

아행가 요가의 역사

아행가 요가는 20세기 중반에 B.K.S. 아행가에 의해 창시되었습니다. 그의 요가 철학은 요가 아사나(자세)의 정확성과 정렬에 중점을 두었으며, 이러한 접근법은 이후 전 세계적으로 많은 요가 수련자들에게 큰 인기를 끌었습니다. 아행가는 자신의 요가 수련을 통해 신체적 결함을 극복하고, 수련의 힘을 직접 경험하였습니다. 그의 가르침은 단순히 신체적 연습을 넘어서, 깊은 정신적 성찰을 포함하고 있습니다.

아행가 요가와 아쉬탕가 요가의 차이점: 아쉬탕가 요가와 아행가 요가는 둘 다 인도의 요가 대가 크리슈나마차리아(Krishnamacharya)의 제자들에 의해 개발된 스타일이지만, 철학과 접근 방식에서 큰 차이를 보입니다.

아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)는 빠르게 진행되는 정해진 시퀀스를 따르는 역동적인 스타일입니다. 매일 동일한 시퀀스를 반복하며, 체력과 지구력을 기르는 데 중점을 둡니다.
아행가 요가(Iyengar Yoga)는 자세의 정확성과 정렬을 강조하며, 도구를 사용하여 수련자의 신체에 맞는 최적의 자세를 찾도록 돕습니다. 천천히 진행되며, 각 자세를 오래 유지하여 신체의 균형과 강화를 목표로 합니다.

이 두 스타일은 같은 철학적 뿌리를 가지고 있지만, 수련 방식은 매우 다릅니다.

아행가 요가의 고유한 수련 방식

아행가 요가의 가장 큰 특징 중 하나는 바로 도구 사용입니다. 이 요가에서는 블록, 스트랩, 벽 로프, 의자 등 다양한 도구를 사용하여, 수련자가 각 자세에서 정확한 정렬을 유지하도록 돕습니다. 이러한 도구들은 수련자가 자신의 신체 한계를 뛰어넘어 더 깊은 자세로 나아갈 수 있도록 도와주며, 부상 없이 안전하게 수련을 지속할 수 있게 해줍니다.

왜 도구를 사용할까?

1. 접근성 향상: 아행가 요가는 모든 사람이 자신의 신체 능력에 맞춰 요가를 수행할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 도구를 사용하면 유연성이나 체력에 따라 각기 다른 수련자들이 동일한 자세를 정확하게 수행할 수 있습니다.

2. 자세의 정확성: B.K.S. 아행가는 자세의 정렬과 정확성을 강조했습니다. 도구는 수련자가 올바른 정렬을 유지하면서 더 깊이 자세에 들어갈 수 있도록 돕습니다.

3. 부상 예방 및 회복: 도구를 사용하면 신체에 무리를 주지 않고 자세를 수행할 수 있어, 부상을 예방하거나 부상에서 회복 중인 수련자에게 적합합니다.

도구 사용은 아행가 요가의 중요한 특징 중 하나로, 수련자가 부상 없이 안전하게 깊은 수련을 할 수 있도록 하는 데 큰 역할을 하고 있습니다.

주요 아사나:

타다사나 (Tadasana) – 산 자세:
방법: 발을 모으고 곧게 서서, 양 팔을 몸 옆에 자연스럽게 둡니다. 척추를 길게 뻗어 머리 꼭대기까지 이어지게 하고, 발바닥을 균형 있게 바닥에 붙입니다.
효과: 신체의 정렬을 맞추고, 중심을 잡는 데 도움을 줍니다.
트리코나사나 (Trikonasana) – 삼각 자세:
방법: 다리를 넓게 벌리고 서서, 한 손은 발목에, 다른 손은 천장을 향해 뻗습니다. 척추를 곧게 유지하며 몸을 옆으로 기울입니다.
효과: 하체를 강화하고, 몸의 균형과 유연성을 향상시킵니다.
수파타 파드앙구스타사나 (Supta Padangusthasana) – 누운 손가락으로 엄지발가락 잡기 자세:
방법: 등을 대고 누워, 한 다리를 들어 올려 손가락으로 엄지발가락을 잡습니다. 스트랩을 사용할 수 있습니다.
효과: 햄스트링을 깊게 스트레칭하고, 유연성을 향상시킵니다.

아행가 요가의 철학과 정신적 이점

아행가 요가는 신체의 정렬뿐만 아니라, 내면의 정렬에도 중점을 둡니다. 이 스타일은 집중력과 인내력을 기르고, 정확한 자세를 통해 몸과 마음을 조화롭게 연결합니다. 또한, 아행가 요가는 모두를 위한 요가라는 철학을 바탕으로, 누구나 자신의 신체 조건에 맞게 수련할 수 있도록 돕습니다.

"아행가 요가는 자세의 정확성에서 시작하여, 마음의 평온으로 끝나는 여정입니다."

아행가 요가와 관련된 책: Light on Yoga

아행가 요가를 깊이 이해하고자 하는 수련자들에게 필수적인 책 중 하나는 B.K.S. 아행가(B.K.S. Iyengar)가 저술한 《Light on Yoga》입니다. 이 책은 요가의 고전적 지침서로, 다양한 아사나와 프라나야마, 그리고 요가 철학을 체계적으로 설명하고 있습니다.

그러나 이 책에서 한 가지 궁금증이 생길 수 있습니다. 도구 사용이 중요한 아행가 요가에서, 왜 "Light on Yoga"에는 도구 사용에 대한 내용이 많지 않을까?

이유는 간단합니다. "Light on Yoga"는 요가 전반에 대한 포괄적인 안내서로, 요가의 기초부터 다양한 아사나와 호흡법, 요가 철학까지를 설명하는 데 중점을 둔 책입니다. 이 책이 출간된 당시에는 요가에서 도구 사용이 일반적이지 않았습니다. B.K.S. 아행가가 도구 사용을 본격적으로 도입하고 강조하게 된 것은 이후 그의 수련 과정에서 점차적으로 이루어졌습니다.

《Light on Yoga》는 아행가 요가뿐만 아니라, 요가 전반에 걸친 포괄적인 지식과 실습 지침을 제공합니다. 이 책을 통해 수련자들은 아행가 요가의 깊은 철학과 실천적 지식을 얻을 수 있으며, 규율과 전통 속에서 자신의 수련을 더욱 풍요롭게 만들 수 있습니다.

이 책은 한국어로 "요가 디피카"라는 제목으로 번역되어 있으며, 예스24와 같은 온라인 서점에서 구매할 수 있습니다.

요가 디피카 - 예스24

요가 디피카

아행가 요가의 신체적 이점

아행가 요가는 정확한 정렬과 깊은 스트레칭을 통해 신체의 유연성과 근력을 극대화합니다. 또한, 도구를 사용하여 수련을 맞춤화함으로써 부상의 위험을 줄이고, 신체의 약한 부분을 강화할 수 있습니다. 아행가 요가는 특히 만성 질환이나 부상을 가진 사람들에게 큰 도움이 되며, 지속적인 수련을 통해 신체의 균형을 되찾고 건강을 회복할 수 있습니다.

"아행가 요가는 몸과 마음을 정렬시키는 과정입니다. 정확하고, 안전하며, 효과적입니다."

현재 아행가 요가의 핫스팟과 주 고객층

아행가 요가는 전 세계적으로 인기를 끌고 있으며, 특히 정밀함과 정확성을 중시하는 수련자들에게 큰 매력을 발산합니다. 미국, 유럽, 특히 인도 푸네(Pune)에 위치한 라마마니 아행가 요가 연구소는 이 요가 스타일의 중심지로, 수많은 수련자들이 이곳에서 아행가 요가를 깊이 있게 배우고 있습니다.

주 고객층:
아행가 요가는 모든 연령층에게 적합하지만, 특히 자세와 정렬을 중요시하는 중장년층, 부상에서 회복 중인 사람들, 그리고 요가 초보자들에게 큰 인기를 끌고 있습니다.