일상의 요가
반다(bandha) - 내 몸에 에너지 가두기!
반다 = 봉인, 수축, 조임, 제어, 잠금...
요가에서 반다의 수행은
"내 몸의 에너지가 빠져나가지 않도록 문을 잠근다"는 뜻입니다.
반다는 다양한 요가 아사나에서 호흡과 함께,
자세의 안정성을 유지하고
에너지 흐름을 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다.
에너지(프라나)의 흐름을 조절하고,
몸과 마음의 균형을 유지하며,
깊은 명상 상태에 도달하기 위한 필수적인 과정입니다.
실제로 고난이도의 아사나에서
반다는 고통을 덜어줄 뿐만 아니라,
부상의 위험을 줄여줍니다.
반다를 행하는 중요한 신체의 세 가지 부위는
목과 복부, 그리고 회음부입니다.
반다는 안전밸브와 같아서,
호흡을 들이마시고 나서 보유하는 상태(쿰바카)에서 실시합니다.
중요한 세 가지 반다
잘란다라 반다, 우디야나 반다, 물라 반다
Jalandhara Bandha, Uddiyana Bandha, Mula Bandha
+
이 세 가지 반다를 결합한 마하 반다
Maha Bandha
그 외,
하스타 반다, 파다 반다
Hasta Bandha, Pada Bandha
잘란다라 반다 - 목 잠금
잘란다라 반다는 목을 잠금으로써, 호흡계를 제어합니다.
턱을 가슴 쪽으로 당기고 목과 목구멍을 수축하여,
상체의 에너지 흐름을 조절하고,
에너지를 뇌로 집중시킵니다.
어깨서기자세(Sarvangasana)
쟁기자세(Halasana)
머리서기자세(Sirsasana)
에서 주로 사용됩니다.
호흡에서는,
들숨과 날숨 사이에 호흡을 참는 '지식' 단계에서 필수적으로 행하는 반다입니다.
(* 지식 : 쿰바카 kumbhaka, 숨을 완전히 들이마신 후에 호흡을 보유하거나, 완전히 내밷고 난 후 호흡을 억제하는 것)
잘란다라 반다는 호흡중추의 자극으로 호흡 조절에 관여하여
오랜 시간 호흡을 유지할 수 있게 해주고,
혈압을 조절하는 효과가 있습니다.
(네팔 의과대학 연구 결과를 인용하면, 5분 간의 호흡으로 심박수, 수축기혈압, 그리고 혈압 측정에서 가장 중요한 이완기혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다)
우디야나 반다 - 복부 잠금
우디야나 반다는 복부를 잠금으로써,
에너지를 상체로 끌어올리는 데 사용되며,
소화계를 제어합니다.
배를 안으로 당기고 위로 끌어올려 횡격막 아래와 복부 근육을 수축시킵니다.
견상자세(Adho Mukha Svanasana)
막대자세(Dandasana)
보트자세(Navasana)
까마귀자세(Bakasana)
산자세(Tadasana)
전사자세2 (Virabhadrasana II)
에서 사용되며,
팔로 균형을 잡아야 하는 암발란스 자세에서 실행하면
좀더 수월하게 아사나를 수련할 수 있게 됩니다.
물라 반다 - 뿌리 잠금
물라 반다는 골반저근을 수축하여
에너지를 아래에서 위로 끌어올리는 데 사용됩니다.
즉, 회음부와 항문 주변 근육을 잠금으로써 비뇨생식기관과 배설기관을 제어합니다.
교각자세(브릿지, Setu Bandha Sarvangasana)
화환자세(Malasana)
여신자세(Utkata Konasana)
낙타자세(Ustrasana)
산자세(Tadasana)
업독(Urdhva Mukha Svanasana)
등에서 사용됩니다.
세 가지 반다의 결합 - 마하 반다
마하 반다는 세 가지 반다(물라 반다, 우디야나 반다, 잘란다라 반다)를 동시에 수행하는 것으로,
'위대한 잠금' 또는 '대반다'를 의미합니다.
세 가지 반다를 결합하여 수행함으로써,
전신의 에너지 흐름을 극대화하고
강력한 프라나(생명 에너지)를 집중시킵니다.
또한 깊은 명상 상태와 에너지의 집중이 필요한 아사나에서 특히 효과적입니다.
마하 반다는 심신의 균형을 유지하며,
특히 신경계와 내분비계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
송장자세(Savasana)
연꽃자세(Padmasana)
편안하게 앉은자세(Sukhasana)
영웅자세(Virasana)
등에서 주로 사용됩니다.
하스타 반다 - 손 잠금
손 잠금을 의미하는 하스타 반다는
손의 안정성과 에너지 흐름을 조절하는 데 사용되며,
손이 지면에 닿는 여러 아사나에서 효과적입니다.
손바닥이나 손가락을 사용하여 에너지를 잠그는 기술입니다.
손바닥 중앙을 약간 들어올리면서 손가락을 넓게 펼치고 손가락 끝에 집중하여, 손바닥이 지면과 접촉하는 부분에서 에너지를 잠급니다.
하스타 반다는 손과 팔의 안정성을 높이고,
자세의 균형을 유지하며,
에너지의 흐름을 조절하는 데 도움을 줍니다.
주로 손과 팔 힘으로 지탱하는
판자자세(플랭크 Phalakasana)
견상자세(Adho Mukha Svanasana)
까마귀자세(Bakasana)
등에서 사용됩니다.
파다 반다 - 발 잠금
발 잠금을 의미하는 파다 반다는 발의 안정성과 에너지 흐름을 조절하는 데 사용되며,
서 있는 자세에서 특히 효과적입니다.
발가락과 뒤꿈치를 사용하여 발바닥의 아치를 형성하고,
발가락과 발 뒤꿈치를 균등하게 분산시켜 지면과 발바닥의 접촉을 통해 에너지를 잠급니다.
파다 반다는 발과 다리의 안정성을 높이고,
자세의 균형을 유지하며,
에너지의 흐름을 조절하는 데 도움을 줍니다.
나무자세(Vrksasana)
전사자세1 (Virabhadrasana I)
산 자세(Tadasana)
와 같이 서 있는 자세에서 주로 사용됩니다.
각각의 반다는
요가 수행에서 신체의 특정 부위를 강화하고
에너지의 흐름을 최적화하여,
신체적 안정성과 정신적 집중력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
참고 링크 >
